안녕하세요, 금일 [매1건강하게] 모임 진행을 맡게 된 홍채영입니다.
금일 진행한 모임에서는 효율적인 체중감량을 위해서 운동습관 이외에도 영양밸런스(영양제/보조제), 수면시간, 대체간식등 신체 밸런스를 맞출 수 있는 생활습관에 대한 이야기를 추가적으로 나누어 보았습니다.
6월의 목표를 상향 조정하신분, 추가적인 생활습관 개선의 필요성을 느끼신 분 등 개개인의 상황과 목표에 맞춘 목표를 피드백 함으로써 목표조정도 함께 가져갔습니다. 이번주는 모임은 데이터 수집/분석을 맡으신 셀장 용빈님의 부재로 운동데이터 분석은 생략했습니다.
A. 목차
1. 체중변화 그래프와 주차별 목표달성여부 공유
2. 6월 목표달성과 나의 현 상황. (목표조정)
3. 모임 개선사항.
B. 6월 목표 FB, 수정
채영님:
1. 운동_기존 목표 : 인클라인 끝까지 올리고 4.5~ 5정도 걷는 등 살뺄 수 있는 다른 운동을 열심히 하기
2. 운동_수정 목표 : 기존 걷는 등의 가벼운 운동에서 강도높은 운동(근력 2회/ 유산소 3회)
3. 식단_기존목표 : 평일/12시간 단식, 주말/16시간 단식, 식단 추적
4. 식단_수정목표 : 단식습관 유지/ 아침, 저녁 식사량 줄이기
낙현님:
1. 운동_기존 목표: 최초 몸무게 대비 0.5kg 감량, 가능성이 보이는 목표.
2. 운동_수정 목표 : 최초 몸무게 대비 1.5kg 감량
3. 식단_목표 : 주2회 이하의 술약속 / 탄수화물 적게먹기(세부계획 예정)
혜원님:
1. 생활: 12시 이전취침으로 7시간 수면시간 확보로 수면 패턴 잡아보기
2. 체중 : 4KG 감량 6월 30일날 달성 가능!
3. 식단 : 닭가슴살 열심히 먹는 걸로. 디저트 줄이고 16시간18시간 단식 + 탄수화물 줄이기(세부계획예정)
4. 운동: 팔뚝운동 15분 20분 매일할 수 있게
민지:
1. 운동_기존목표 : 5KG 감량
2. 운동_변경목표 : 부트캠프 1등을 위한 10~15KG 감량 (기존대비 추가감량)
3. 목표 : 3끼에서 2끼 먹는 걸로 변경 (먹는 양을 줄이니 체중변화 ▲)
C. 23주차 FB
채영님:
- 최근 잦은 외식으로 몸무게 변동이 없음
- 다음주에 페스티벌을 위한 단기 다이어트 필요
- 식사량 조절이나 운동강도 높히는 방안이 필요(외식절제, 주2회 근력, 주3회 강도높은 유산소)
낙현님:
- 크로스핏 주 4회 버피 총 600개(100회 초과달성)
- 식단: 술약속 3번에서 2회로 목표 달성
- 최저 78.7
- 다음 목표: 저녁 탄수화물 줄이기 추가
혜원님:
- 1주일간 1키로 증량으로 식단의 필요성을 느낌
- 1차적으로 수면밸런스가 무너져서 감량이 어려운것 같음 7시간 수면량 채우기
-탄수화물 줄이기 목표달성 어려움
- 간헐적 간식 18시간으로 목표조정
- gym에 가기 어려운날엔 홈트로 버피 100회 맨손 스쿼트 / 도마뱀 스쿼트
민지님:
- 단백질 위주의 식사 3끼에서 2끼로 먹어서 감량
- 일반식 배제하는 방향성
- 몸무게 앞자리 숫자바꾸기 목표
- 더운날씨로 인해 운동시간 아침에서 저녁으로 변동
D. 기타 건의사항:
- 구글폼 기록이 쉽지않음
-> 슬랙 상단고정 되어있음으로 기록할때 슬랙과 구글폼 동시기록하기
안녕하세요, 금일 [매1건강하게] 모임 진행을 맡게 된 홍채영입니다.
금일 진행한 모임에서는 효율적인 체중감량을 위해서 운동습관 이외에도 영양밸런스(영양제/보조제), 수면시간, 대체간식등 신체 밸런스를 맞출 수 있는 생활습관에 대한 이야기를 추가적으로 나누어 보았습니다.
6월의 목표를 상향 조정하신분, 추가적인 생활습관 개선의 필요성을 느끼신 분 등 개개인의 상황과 목표에 맞춘 목표를 피드백 함으로써 목표조정도 함께 가져갔습니다. 이번주는 모임은 데이터 수집/분석을 맡으신 셀장 용빈님의 부재로 운동데이터 분석은 생략했습니다.
A. 목차
1. 체중변화 그래프와 주차별 목표달성여부 공유
2. 6월 목표달성과 나의 현 상황. (목표조정)
3. 모임 개선사항.
B. 6월 목표 FB, 수정
채영님:
1. 운동_기존 목표 : 인클라인 끝까지 올리고 4.5~ 5정도 걷는 등 살뺄 수 있는 다른 운동을 열심히 하기
2. 운동_수정 목표 : 기존 걷는 등의 가벼운 운동에서 강도높은 운동(근력 2회/ 유산소 3회)
3. 식단_기존목표 : 평일/12시간 단식, 주말/16시간 단식, 식단 추적
4. 식단_수정목표 : 단식습관 유지/ 아침, 저녁 식사량 줄이기
낙현님:
1. 운동_기존 목표: 최초 몸무게 대비 0.5kg 감량, 가능성이 보이는 목표.
2. 운동_수정 목표 : 최초 몸무게 대비 1.5kg 감량
3. 식단_목표 : 주2회 이하의 술약속 / 탄수화물 적게먹기(세부계획 예정)
혜원님:
1. 생활: 12시 이전취침으로 7시간 수면시간 확보로 수면 패턴 잡아보기
2. 체중 : 4KG 감량 6월 30일날 달성 가능!
3. 식단 : 닭가슴살 열심히 먹는 걸로. 디저트 줄이고 16시간18시간 단식 + 탄수화물 줄이기(세부계획예정)
4. 운동: 팔뚝운동 15분 20분 매일할 수 있게
민지:
1. 운동_기존목표 : 5KG 감량
2. 운동_변경목표 : 부트캠프 1등을 위한 10~15KG 감량 (기존대비 추가감량)
3. 목표 : 3끼에서 2끼 먹는 걸로 변경 (먹는 양을 줄이니 체중변화 ▲)
C. 23주차 FB
채영님:
- 최근 잦은 외식으로 몸무게 변동이 없음
- 다음주에 페스티벌을 위한 단기 다이어트 필요
- 식사량 조절이나 운동강도 높히는 방안이 필요(외식절제, 주2회 근력, 주3회 강도높은 유산소)
낙현님:
- 크로스핏 주 4회 버피 총 600개(100회 초과달성)
- 식단: 술약속 3번에서 2회로 목표 달성
- 최저 78.7
- 다음 목표: 저녁 탄수화물 줄이기 추가
혜원님:
- 1주일간 1키로 증량으로 식단의 필요성을 느낌
- 1차적으로 수면밸런스가 무너져서 감량이 어려운것 같음 7시간 수면량 채우기
-탄수화물 줄이기 목표달성 어려움
- 간헐적 간식 18시간으로 목표조정
- gym에 가기 어려운날엔 홈트로 버피 100회 맨손 스쿼트 / 도마뱀 스쿼트
민지님:
- 단백질 위주의 식사 3끼에서 2끼로 먹어서 감량
- 일반식 배제하는 방향성
- 몸무게 앞자리 숫자바꾸기 목표
- 더운날씨로 인해 운동시간 아침에서 저녁으로 변동
D. 기타 건의사항:
- 구글폼 기록이 쉽지않음
-> 슬랙 상단고정 되어있음으로 기록할때 슬랙과 구글폼 동시기록하기