안녕하세요. 매1건강하게 셀리더 이용빈입니다.
오늘은 3회차 모임으로 셀원분들의 많은 변화가 보였던 날입니다.
1. 운동하기 전부터 운동을 하고 싶어하는 분들의 비중이 42% (29%p▲)
2. 운동 후 뿌듯하다는 비중 지속 ▲ (26% > 37% > 42%)
실제 모임을 가진 결과, 서로 자극을 받고 예전과 달리 더 다양한 운동과 많은 시간을 투여해서
매일 건강한 삶을 살아가고 계셨습니다.
*유의미했던 것은, 마지막에 21주차에 설정했던 6월목표를 다시 점검해보고
기존 목표 대비 세세하게 설정, 상향 등 현재에 맞게 목표를 재수정했던 것이었습니다.
[6월 목표 FB, 수정]
● 낙현님
1. 체중 79.5KG 이하 : 가능성이 보이는 목표.
2. 운동 : 허리 회복되면 다시 도전.
● 혜원님
1. 체중 : 4KG 감량 6월 30일날 달성 가능!
2. 식단 : 닭가슴살 열심히 먹는 걸로. 디저트 줄이고 16시간18시간 단식
3. 운동 : 팔뚝운동 15분 20분 매일할 수 있게
● 채영님
1. 운동_기존 목표 : 숨차는 유산소운동 >> 숨차는 걸 싫어하고 다른 운동으로 체중감량하고 있다.
2. 운동_수정 목표 : 인클라인 끝까지 올리고 4.5~ 5정도 걷는 등 살뺄 수 있는 다른 운동을 열심히 하기
3. 식단_기존목표 : 간식 줄이기
4. 식단_수정목표 : 평일/12시간 단식, 주말/16시간 단식, 식단 추적
● 민지님
1. 운동_기존목표 : 4KG 감량
2. 운동_변경목표 : 5KG 감량 (1KG 추가 감량)
3. 식단_기존목표 : 샐러드 최대한 먹되 일반식 조금 먹기.
4. 식단_변경목표 : 3끼에서 2끼 먹는 걸로 변경 (먹는 양을 줄이니 체중변화 ▲)
● 용빈님
1. 운동_기존목표 : 80KG 감량
2. 운동_변경목표 : 83KG 감량 (현실적으로 할 수 있는 수준으로 변경)
3. 식단_기존목표 : 바나나,계란 1주에 3회 이상
4. 식단_변경목표 : 바나나 1주에 3회 이상
[22주차 FB]
● 민지님 : 먹는양도 조절되고 긍정적으로 바뀜
음식 가리거나 하는 것에서도.
몸무게가 확 빠짐.
3끼 전반적으로 먹음.
2끼 먹는걸로 변경
몸무게변화 바로 효과.
부트캠피 식단관리도 함.정체기 체질...효과가 있으면 바뀌는 부분
● 혜원님 :
운동 싫어하는데 GYM에 가는 것 골인 30분 운동
트레드밀, 인클라인 3~5 해도 괜찮아짐. 12까지 올림.
이전과 동일하게 탄수화물, 저녁 7시
천국의 계단 20분 > 인터벌 4.5~6.5 번갈아.
● 채영님 : 런닝메이트 있으면 같이 한다.
식단추적 간헐적 단식
(평일 12시간) 9시30분 ~ 9시30분까지
(주말 16시간) 1시 ~ 9시 30분까지
근력 주2~3회
쉬는시간 잘 확보 안되서 피곤.
74.3까지 내려갔었다.
● 낙현님 :
크로스핏에서 짜준걸로 잘 하고 있다.
허리부상이 있어서 회복 중.
술자리 3회 > 이번에 식단도 잘할 수 있도록.
● 용빈님 :
런닝 33분 계속 뛴 게 뿌듯했다.
팔굽혀펴기 100개, 힐터치 200개, 슈퍼맨플랭크 200개 목표 초과달성해서 좋았다.
[모임 운영 시 개선사항]
1. SLACK 매일 추적할 수 있도록 제일 먼저 올리는 분의 글 밑에 댓글로 작성
>> 운동 하신 분 안하신 분 추적관리 가능.
2. 모임 모이기 전 모임 진행에 대한 목차 공지 요청.
>> 간략하게
EX)
1. 매1건강하게 셀모임 분석, 개인 분석
2. 체중변화 그래프와 주차별 목표달성여부 공유
3. 6월 목표달성과 나의 현 상황. (목표조정)
4. 모임 개선사항.
안녕하세요. 매1건강하게 셀리더 이용빈입니다.
오늘은 3회차 모임으로 셀원분들의 많은 변화가 보였던 날입니다.
1. 운동하기 전부터 운동을 하고 싶어하는 분들의 비중이 42% (29%p▲)
2. 운동 후 뿌듯하다는 비중 지속 ▲ (26% > 37% > 42%)
실제 모임을 가진 결과, 서로 자극을 받고 예전과 달리 더 다양한 운동과 많은 시간을 투여해서
매일 건강한 삶을 살아가고 계셨습니다.
*유의미했던 것은, 마지막에 21주차에 설정했던 6월목표를 다시 점검해보고
기존 목표 대비 세세하게 설정, 상향 등 현재에 맞게 목표를 재수정했던 것이었습니다.
[6월 목표 FB, 수정]
● 낙현님
1. 체중 79.5KG 이하 : 가능성이 보이는 목표.
2. 운동 : 허리 회복되면 다시 도전.
● 혜원님
1. 체중 : 4KG 감량 6월 30일날 달성 가능!
2. 식단 : 닭가슴살 열심히 먹는 걸로. 디저트 줄이고 16시간18시간 단식
3. 운동 : 팔뚝운동 15분 20분 매일할 수 있게
● 채영님
1. 운동_기존 목표 : 숨차는 유산소운동 >> 숨차는 걸 싫어하고 다른 운동으로 체중감량하고 있다.
2. 운동_수정 목표 : 인클라인 끝까지 올리고 4.5~ 5정도 걷는 등 살뺄 수 있는 다른 운동을 열심히 하기
3. 식단_기존목표 : 간식 줄이기
4. 식단_수정목표 : 평일/12시간 단식, 주말/16시간 단식, 식단 추적
● 민지님
1. 운동_기존목표 : 4KG 감량
2. 운동_변경목표 : 5KG 감량 (1KG 추가 감량)
3. 식단_기존목표 : 샐러드 최대한 먹되 일반식 조금 먹기.
4. 식단_변경목표 : 3끼에서 2끼 먹는 걸로 변경 (먹는 양을 줄이니 체중변화 ▲)
● 용빈님
1. 운동_기존목표 : 80KG 감량
2. 운동_변경목표 : 83KG 감량 (현실적으로 할 수 있는 수준으로 변경)
3. 식단_기존목표 : 바나나,계란 1주에 3회 이상
4. 식단_변경목표 : 바나나 1주에 3회 이상
[22주차 FB]
● 민지님 : 먹는양도 조절되고 긍정적으로 바뀜
음식 가리거나 하는 것에서도.
몸무게가 확 빠짐.
3끼 전반적으로 먹음.
2끼 먹는걸로 변경
몸무게변화 바로 효과.
부트캠피 식단관리도 함.정체기 체질...효과가 있으면 바뀌는 부분
● 혜원님 :
운동 싫어하는데 GYM에 가는 것 골인 30분 운동
트레드밀, 인클라인 3~5 해도 괜찮아짐. 12까지 올림.
이전과 동일하게 탄수화물, 저녁 7시
천국의 계단 20분 > 인터벌 4.5~6.5 번갈아.
● 채영님 : 런닝메이트 있으면 같이 한다.
식단추적 간헐적 단식
(평일 12시간) 9시30분 ~ 9시30분까지
(주말 16시간) 1시 ~ 9시 30분까지
근력 주2~3회
쉬는시간 잘 확보 안되서 피곤.
74.3까지 내려갔었다.
● 낙현님 :
크로스핏에서 짜준걸로 잘 하고 있다.
허리부상이 있어서 회복 중.
술자리 3회 > 이번에 식단도 잘할 수 있도록.
● 용빈님 :
런닝 33분 계속 뛴 게 뿌듯했다.
팔굽혀펴기 100개, 힐터치 200개, 슈퍼맨플랭크 200개 목표 초과달성해서 좋았다.
[모임 운영 시 개선사항]
1. SLACK 매일 추적할 수 있도록 제일 먼저 올리는 분의 글 밑에 댓글로 작성
>> 운동 하신 분 안하신 분 추적관리 가능.
2. 모임 모이기 전 모임 진행에 대한 목차 공지 요청.
>> 간략하게
EX)
1. 매1건강하게 셀모임 분석, 개인 분석
2. 체중변화 그래프와 주차별 목표달성여부 공유
3. 6월 목표달성과 나의 현 상황. (목표조정)
4. 모임 개선사항.